MÅLTIDER I FORBINDELSE MED TRÆNING

Det er rigtig godt at kunne bevare sin normalvægt og muskelmasse op i en høj alder, da det kan være med til at øge livskvaliteten.

Når du bliver ældre er det helt naturligt, at muskelmassen bliver mindre og herved vil din fysiske formåen automatisk blive mindre.

Styrketræner du kan det være med til at bevare og evt. øge muskelmassen og din fysiske formåen.

Du bør spise en nærende og varieret kost den øvrige del af dagen, for at opnå den
bedste effekt.

VIGTIGST er det, at kosten indeholder protein, når man skal opbygge muskelmasse, da protein er byggesten for musklerne.

Protein findes fx i mælkeprodukter, æg, fisk og kød.

DERFOR er det ikke hensigtsmæssigt at opstarte et træningsforløb uden, at du har en stabil vægt og samtidig har fokus på din kost.

Du får den bedste effekt af træning, hvis du indtager et lille måltid i forbindelse med træning.

Læs mere om anbefalinger for kombineret træning- og ernæringsindsats HER.

Træning og uplanlagt vægttab

Hvis du har haft et uplanlagt vægttab er det særlig vigtigt at du indtager nok mad og væske, for ikke at tabe sig yderligere.

Ved et uplanlagt vægttab vil du miste muskelmasse og derved nedsætte din fysiske formåen.

Du bør ikke træne på tom mave. Når du træner anbefales det at indtage fødevarer med et højt indhold af fedt og protein lige før træningen og indenfor ½ time efter.

Gode forslag til et lille måltid

• 1 glas sødmælk med piskefløde
• 1 glas kakaomælk med piskefløde/flødeskum
• 1 beriget is fx Ryå eller Skee Is
• ½ Arla Protino Plus drik
• 1 bæger Arla Protino dessert
• 1 glas Arla Protino Standard med piskefløde
• 1 ernæringsdrik – juice- eller mælkebaseret
• ½-1 tynd skive lyst franskbrød med smør og 2 skiver fed ost
  eller pålæg fx leverpostej, spegepølse, rullepølse mm.
• 1 beriget fromage/æblekage/suppe fra Madservice Kronjylland
• 1 håndfuld mandler/nødder
• 1 skål flæskesvær

Træning og vægtstabilitet

Hvis du skal holde vægten, bør du spise og drikke svarende til dit nuværende indtag. Dog anbefales du at indtage et ekstra måltid i forbindelse med træning, så du ikke taber sig.

Du bør ikke træne på tom mave. Når du træner anbefales det at indtage fødevarer med et indhold af protein lige før træningen og indenfor ½ time efter.

Gode forslag til et lille måltid

• 1 glas sød- let-, mini-, skummetmælk – vælg det du normalt
  drikker
• 1 glas kærnemælk
• 1 glas kakaomælk
• 1 lille brik kakao (200 ml) og evt. 1 banan
• 1 glas koldskål
• 1 glas Arla Protino Standard
• ½-1 skive franskbrød med smør/u. smør og ost eller pålæg –
  fx leverpostej, spegepølse, rullepølse mm.
• 1 håndfuld mandler/nødder
• 1 proteinbar

Træning og overvægt

Hvis du ønsker at tabe dig er det vigtigt, at du ikke spiser mindre end du plejer men, at du har fokus på at spise mere fedtfattigt og proteinholdigt.

Du bør ikke tabe dig for hurtigt eller for meget, da du herved risikerer at tabe muskelmasse og dermed nedsætte din fysiske formåen.

Du bør desuden ikke at træne på tom mave. Når du træner anbefales du at indtage et fedtfattigt og proteinrigt måltid i forbindelse med træningen, lige før træningen og indenfor ½ time efter.

Gode forslag til et lille måltid

• 1 glas skummet- eller minimælk
• 1 glas kærnemælk
• 1 glas koldskål max 0,7% fedt fx Cheasy
• 1 glas drikkeyoghurt max 0,7% fedt
• 1 glas drikkeskyr
• 1 bæger skyr med frugt fx Cheasy eller Løgismose (150g)
• 1 glas Mathilde kakaomælk 0,4% uden tilsat sukker
• ½ skive groft franskbrød eller rugbrød med 2 skiver mager
  ost max 30+ eller magert pålæg fx kylling, hamburgerryg,
  skinke mm.